论坛里有曾从事过体育行业的吗｛当过兵也行｝

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本人过几个月18了，我最近觉得我训练很不科学，因为我总喜欢训练到力竭。本人健身也快4年了，也从不禁欲——我认为撸这点所损失的睾酮相比运动所消耗的睾酮占比太少了，认为还不如不戒。
我最开始健身是因为本人初中时太胆小，想通过健身来增加胆量，也为上高中预防校园欺凌做准备
; w) p: W5 b# _我记得最开始连一个标准俯卧撑都做不了，800米是3分10，真的做完三个俯卧撑就力竭了，跑800后400就是是竞走——你们敢相信这竟是一个15岁的男孩子的体质
然后我迷信与我那当兵的姨夫那种“练不死就往死里练’‘的方法。于是我开始每天跑一个800米，100个俯卧撑。
功夫不负有心人，在3个月后我竟能做一个标准俯卧撑了。800米我也进步到2分50了
第二年我由于每天锻炼，体内睾酮含量大增。于是我在每天几百个俯卧撑和上下蹲的基础上还每天增训一头肌。有时最频繁一天三次。我他妈还没有停止训练——不得不说青春期的孩子体力真好
第三年我当上高中当体育生了因为我健身不练腿，跑短跑和长跑都不如一些田径强势的同学。于是忽我经常被人说死肌肉
由于前几年极不科学的锻炼导致我身体在高强度田径训练下经常受伤、什么筋膜炎，肌肉拉伤，风湿。都是家常便饭——难道这就是所谓不尊重客观规律就会受规律的惩罚吗？
# R5 Z2 [; J( J& r" p% p' t- n而我现在感觉身体素质不如我同学们了，训练时别人能上四五组强度不掉成绩，而我三组后就不行了。 而且在下雨天我经常肌肉酸痛和脚踝疼痛。
明年大约4月份我就得体考了。各位老王们给我支个招，有什么养生法子么
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    所谓的当兵的和十几年前的所谓专业队训练法，练不死就往死里练之类的。有一个大前提，出成绩的往往会觉得有用。但是实际上我更认为这是一种筛选方式而不是训练方式，恢复能力强的会变得比原来强。恢复不太行的，就退下来就是了反正也不差你一个。
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楼主没说什么专项所以就不深说了，列举几个大道理好了

1.想要某一项的力量，就直接去做那个动作，用65%-85%1RM重量做 1-3RM/组  休息时间尽量长（甚至是5分钟-15分钟），尝试做此类训练时绷紧全身，并憋气压缩你的腹腔

/ @3 \! Z! v- m2 J2.按照中高水平运动员（营养充足且不补充类固醇类药物时）训练量的身体恢复时间如下（如果我没记错的话）肌纤维恢复时间大概为2-4天，肌腱、深筋膜示情况约为7-20天，非日常承重关节在21天以上，承重关节在维持日常生活的情况下最少25天多至无法恢复。so，年轻人一味莽进没啥意思。毕竟对于大部分人，包括一部分运动员。运动寿命远比短时间运动成绩要重要

3.出现运动伤病后及时处理，单纯肌肉损伤可酌情考虑冷热交替，冰火两重天促进局部血液循环加快恢复。小关节伤常备扶他林+热敷也能解决大部分问题。所有牵扯膝关节、脊椎、肩关节（这里指单纯意义上的盂肱关节，其实类似的也有下肢的髋股关节。不过年轻时出问题的几率不大）、颞颌关节的意外伤在自己拿不定注意的时候最好直接去医院。这些地方的慢性小伤病会大幅减低你的生活质量。
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4.过了一定的年龄后，身体的代偿能力会很差所以避免伤痛的最好办法就是~不要受伤（虽然听起来像是屁话）。伤后在你觉得自己又行了的时候记得一定要在不会引起疼痛不适的动作区间内做恢复性训练。重大伤病后合理的康复训练越早对以后的运动和生活影响越小。

- }. h) A1 B+ B  ^; o( r5.有氧耐力和柔韧性（或者说灵活性）这两类训练和常规的力量训练不太一样，这俩东西有个年龄阈值，到了一定年龄后会呈类抛物线下降。so，最好趁着年轻将这两项能力点到自己觉得够用后以低强度维持即可。（当然有些杠精会说，灵活性/柔韧性好的力量就会变差。但实际情况是柔韧很差的人力量通常会更早达到个人极值。而且会比相同力量素质但柔韧性好的更加容易受伤。）


好了，说多了也让人烦。祝你可以完成自己的计划并达到自己的逾期。
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对了，欢迎大家到重口区做客，有些人的快乐你们想象不到。  拜了个拜

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MH15

体育生了吗？不要用以前那套练法了，练完离费不远了，练体育多多少少会带点伤在身上的，今年打完锦标赛我就考虑退役了，膝盖暂时没事，但我觉得不能再打下去了
所以最重要的就是不要受伤不要受伤，感觉自己做不了了就不要硬做，对身体的损伤是不可逆的
顺便说一下我练的是击剑【男子重剑】

猴子老三

MH15 发表于 2022-8-3 00:18
) T9 ~+ V+ E. T/ q2 y体育生了吗？不要用以前那套练法了，练完离费不远了，练体育多多少少会带点伤在身上的，今年打完锦标赛我就 ...

% M% ~) {  M& k0 n所以可以在电视里见到你不

MH15

猴子老三 发表于 2022-8-4 00:21
所以可以在电视里见到你不

+ _9 C+ f* T6 n# e3 T* A/ m见不到，我打的大多都是封闭赛没直播的。而且大众对击剑运动讨论度也不高

猴子老三

MH15 发表于 2022-8-4 00:30
; b# @9 a6 D6 H  [4 U4 e# I见不到，我打的大多都是封闭赛没直播的。而且大众对击剑运动讨论度也不高
! U# r, j8 @. c6 t' K ...

那可太遗憾了

云尼

多休息几天，你现在应该进入疲劳期了，奖励自己放几天假，不要过度透支自己

空白永不言败

同为魔友，22年高考生，祝你体考顺利